Der Sommerurlaub steht an, während die meisten bereits lange im Vorfeld an ihrer Strandfigur arbeiten. Eine einfache Aufgabe ist es allerdings nicht, da die meisten über die Winterzeit ordentlich Pfunde zugelegt haben. Die Corona-Lockdowns und die Schließungen der Fitnessstudios in den letzten Jahren hat zudem eine Menge dazu beigetragen, dass die Standardfigur der meisten sich über die letzten Jahre ins Negative verändert hat. Umso aufwendiger ist es folglich, sich selbst zum anstehenden Urlaub in die beste Form zu bringen. Doch wer kennt es nicht? Die übertriebene Blitzdiät vor dem Sommerurlaub, die zwar zu einer schnellen Gewichtsabnahme führen, allerdings das Wohlbefinden stark darunter leidet.
Aus diesem Grund planen in der Zwischenzeit eine Menge Leute, auch den Sommerurlaub bewusster und nachhaltiger zu gestalten. Eine Crashdiät kann schnell in wenigen Tagen zerstört werden, indem die Kalorienzufuhr immens hochgefahren wird. Gerade im Urlaub möchten sich die Leute das wohlverdiente und leckere Essen gönnen. Folglich gilt es als sinnvoll, mit einem klaren Plan in den Urlaub zu gehen, um die erreichte Form auch über die volle Ferienzeit und gar darüber hinaus zu halten. Wer nämlich planlos nach der Diät in den uneingeschränkten Fressmodus wechselt, der kann bei wetten.com darauf setzen, dass die Diät-Ergebnisse innerhalb kürzester Zeit zunichte gemacht werden.
Intermittendes Fasten als Schlüssel zum Erfolg
Wenn es nun darum geht, nicht an Fett zuzulegen, so darf der tägliche Kalorienverbrauch mit der Nahrungsmittelaufnahme nicht überschritten werden. Kommt es zu einem Kalorienüberschuss, so wird der Körper mit Sicherheit zusätzlich Fett anlegen, allen voran, wenn er aus einer harten Diätphase mit hohem Kaloriendefizit kommt. Folge dessen macht es durchaus Sinn, für sich selbst ein Fenster des Intermittendes Fasten festzulegen. Die allermeisten lassen hierbei das Frühstuck komplett weg, oder halten es bewusst etwas kleiner, kalorienärmer und eiweißreicher. Wer allerdings morgens generell keinen großen Hunger hat, der sollte gänzlich auf das Frühstuck verzichten. Somit wird bereits eine große Kalorienzahl durch das Ersparnis einer Mahlzeit eingespart. Diese Kalorien bleiben für den späteren Verlauf des Tages offen, weshalb zur Mittags- und Abendzeit mehr gegessen werden kann, ohne letzten Endes an Fett zuzulegen. Somit kann dem Hunger beim abendlichen Restaurant-Gang freien Lauf gelassen werden.
Das Geschichte an der ganzen Sache ist, dass der Körper nur über ein 8 bis 10 oder 12 Stunden Fenster hat, in denen er Nahrung zu sich nimmt. Die Wahrscheinlichkeit eines Kalorienüberschusses reduziert sich mit dem einfachen Trick bereits drastisch.
Erhöhung der Aktivitätsenergie
Um selbstverständlich mehr essen zu können, ohne zuzunehmen, kann selbstverständlich auch der tägliche Kalorienverbrauch erhöht werden. Hierbei kann es bereits hilfreich sein, feste Rituale in den Urlaubsalltag einzubinden. Allen voran das Schritte sammeln in jeglicher Form sorgen für eine signifikante Steigerung des Aktivitätsgrads, weshalb mehr Kalorien konsumiert werden können, ohne an Fett zuzulegen und die eigene Form zu versauen. Doch nicht nur das Laufen hilft hier sehr, denn selbiges gilt auch für das Schwimmen im Pool oder Meer. Statt dauernd zu planschen, sollten zwischendurch immer wieder einige Schwimmminuten eingebaut werden. Zudem erhöht die ohnehin zusätzliche Hitze den Kalorienverbrauch des Körpers, weshalb der Kalorienumsatz ohne als erhöht gilt.
Ein Ganzkörpertraining mit Resistance-Bändern
Mit Widerstandsbändern lässt sich im Urlaub besonders gut arbeiten. Diese gelten als besonders leicht und vielseitig in ihrer Nutzung. Zudem können sie in jedem Gepäck verstaut werden, da sie weder viel Platz wegnehmen noch viel Gewicht beanspruchen. Handelt es sich nun um eine kurze Urlaubsphase von 1 bis 2 Wochen, so reichen Resistance-Bänder vollkommen aus, um die Muskulatur zu erhalten, mit einem kurzen täglichen Ganzkörpertraining zu erhalten.
